一、本功的三個動作:

踮腳、拍掌、拍膽經。
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二、方法:

1、雙腳與肩同寬站立;

2、踮起腳跟同時雙手迅速舉起至頭頂拍掌;

3、雙掌隨著雙腳跟著地下拍到大腿兩側的膽經處。雙腳跟下落時咬牙並輕震地面。一起一落為一遍。
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三、踮腳拍掌扶陽功的作用

(一)、踮腳跟的作用

1、振奮陽氣的作用。因為足三陰經和足三陽經交匯於腳趾,在運動的過程中為保平衡,十個足趾必然是緊抓地面,這樣就能刺激相關經絡,調節相應臟腑功能。此外,落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱,使全身肌肉、關節放鬆復位,有助於解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行,督脈為“陽脈之海”,輕震可促進督脈的氣血運行。所以有振奮陽氣的作用。
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2、可以抗抑鬱。抑鬱是三陰經的疾病,是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,功能不能正常發揮。踮腳跟即可讓更多的氣血上達頭面,邊踮腳跟邊深呼吸,可使陽氣快速上充腦髓,陽氣宣通則濁陰自降,讓抑鬱的病人恢復陽光。

3、可以補腎扶陽。腳後跟是足少陰腎經、足太陽膀胱經、陰蹺脈、陽蹺脈的循行之處,輕震腳跟還可以刺激督脈。綜合這些經絡的功效,腳跟運動可促進腎氣通陽化氣。

4、可以治療小便不暢。小便不暢從中醫角度來說,多是由於膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側即是膀胱經所循行之處,運動腳跟可以健運膀胱、通暢小便。刺激腳跟也可治療前列腺的疾病,而前列腺疾病還會導致陽萎、早洩、性功能下降等,因此踮跟還可以改善上術症狀。

5、可以治療頸椎病、腰痛。由於風寒濕邪客入足太陽膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,從而治療頸椎、頭項、腰背等足太陽經循行所過部位的疼痛。
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6、可以降低血壓血糖。腳跟運動對三叉神經痛、高血壓、高血糖、中風等因虛火上浮的疾病治療都有一定的輔助作用。

(二)、拍掌的作用

1、拍掌有排毒的作用。拍手療法又名聲納氣功,其作用類似中醫針灸、推拿、足療,拍掌時能刺激雙手掌的經絡穴位和手反射區,這些穴位和手反射區對全身健康狀況均有反應。通過疏通經絡,振盪脈氣,加強血液循環,從而提高人體免疫功能,把身上的陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端排出去。

2、台灣的陳柏達教授在“全方位健康途徑”一文中談到:拍手功可以說功效非凡,幾乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。

如“可以治療感冒發燒、頭痛、鼻塞、流鼻水、咽痛、咳嗽;可以提升免疫力;可以改善和治療癌症;還可以改善一切慢性病,包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂鬱恐懼、肥胖、血壓高、低血壓、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女人經痛、神經衰弱、脾氣暴燥、皮膚病、近視遠視、老花眼、青光眼、白內障、目視不清、眼痛、眼澀、乾眼症、耳鳴、重聽、下痢、便秘、口臭、口苦、口乾、呃逆、夢遺、滑精.. ....”https://www.facebook.com/webwich

尤其感冒的人,拍手拍到流汗為止(約二十分鐘),感冒立刻痊癒;

喝醉酒的人,拍手拍到流汗,酒醉就會全退;

開車愛困的人,把車子停妥,拍手一陣子,睡意會消除;

心臟無力、心律不整的人,拍手二、三個月,就有改善;

糖尿病的人拍手,血糖指數會逐漸正常;
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手指酸麻或顫抖的人,拍手一、二個月就會痊癒;

高血壓的人拍手,血壓會下降;

低血壓的人拍手,血壓會上升;

痛風、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人,拍手會逐漸痊癒;

精神不振、容易疲勞、火氣大的人,拍手會慢慢改善等等。
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(三)、拍腿兩側膽經的作用

《黃帝內經?六節藏象論》說:“凡十一藏,皆取決於膽也。”用一句簡單的話來說,就是心肝脾肺腎和其他五腑大腸、小腸、胃、三焦、膀胱等,有一個裁判,有一個老闆,有一個總理,那就是膽。可見拍膽經對其他臟腑的重要性。

通過拍膽經可以解決以下問題:

1、油性頭髮——由於膽汁分泌不足,無法有效分解吃進去的油脂,加上肝熱的因素,就從頭髮排出來油了。

2、早生白髮——人體的能量不足所致,中醫有一句話:“發乃血之末”,由於營養供應不足才會造成白髮。

3、面部眼角位置長斑——毒素堆積。

4、膽經沿線問題,偏頭、肋下、腿、腳踝、腳疼或冷等。

5、膽囊問題——結石,炎症等。

6、肝臟問題——毒素無法順利排泄,堆積形成,脂肪肝等。

7、敲膽經可以​​使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個​​月就會感覺褲管變大了。常拍膽經可以驅除人體內的寒氣,是促進膽汁分泌排毒,補充血氣的,緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月,大腿就能瘦2-3CM,同時臀部也會見瘦。
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8、常拍膽經有助預防乳腺疾病:中醫認為,膽與肝互為表裡,肝的生理功能是“疏泄”,主要表現在調暢氣機、促進脾胃的運化功能、調暢情志,因此女性常敲膽經,可以調節以上功能的平衡,達到預防和治療乳腺小葉增生等乳腺疾病的功效。

9、患有脂肪肝和膽結石的人,這個方法是最簡單而且最有效改善健康的方法。

四、踮腳拍掌功的地點與時間:

 
1.拍掌地點:最好地點是山上林木茂密以及無人之處,其次是空氣清新的公園,及校園操場;再次是自家的客廳、書房、臥室,只要空氣流通,不會影響周圍的人,都適合練習。

 
2.時間:上班族——可利用早飯前或晚飯後半小時。晚飯後半小時,踮腳拍掌可幫助消化,又可消除每天累積的身心污染。正常人——每天清晨踮腳拍掌十分鐘,可啟動一天的活力。亞健康或慢性病患者——每天踮腳拍掌半小時。
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五、注意事項:

1. 不可在睡前踮腳拍掌,否則既會導致自己失眠,更會影響鄰居休息。

2. 踮腳拍掌後要喝約300~500ml的溫開水。

3. 剛吃過飯不宜踮腳拍掌,必須間隔半小時以上。

4. 不要怕痛(尤其是在冬季,痛感更強),踮腳拍掌功效貴在堅持,一般要兩周至一月後會有明顯的效果,忌諱三天打魚兩天曬網。

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